お尻から太もも、ふくらはぎにかけて走る痛みやしびれ。いわゆる坐骨神経痛の症状に悩む方は少なくありません。長く座っていられない、歩くと脚がつらい、夜にうずく。こうした不調は毎日の生活を重くします。
この記事では、坐骨神経痛がなぜ起こるのか、その仕組みを分かりやすくお伝えします。あわせて、自宅でできるセルフケアと、坐骨神経痛の鍼灸という選択肢についてもご紹介します。江東区で同じ悩みを抱える方の参考になればうれしく思います。
坐骨神経痛とはどんな症状でしょうか
坐骨神経痛は、病名ではなく「症状の名前」です。腰からお尻を通り、脚の後ろ側へと伸びる坐骨神経。この神経が何らかの原因で刺激を受けると、痛みやしびれが起こります。
片側のお尻や太ももの裏に重だるさを感じる方が多くいらっしゃいます。症状が進むと、ふくらはぎや足先までしびれが広がることもあります。
当院に来られた方の予診表には、実際にこのように書かれていました。
【南砂院・4/20来院の方の予診表より】
「左のお尻から太ももの裏がしびれて、長く座っていると痛みが強くなる。立ち上がるときが特につらい」
【東砂院・5/18来院の方の予診表より】
「右の腰から脚にかけて電気が走るような痛み。歩くと途中で休まないと進めない」
こうした訴えは坐骨神経痛の典型的なものです。「座っていると悪化する」「立ち上がる瞬間がつらい」といった特徴があります。
痛みの出方は人それぞれです。鋭い痛みの方もいれば、じんわりしたしびれが続く方もいます。朝起きたときは軽いのに、夕方にかけて脚が重くなるという方もいらっしゃいます。
- 片側の脚だけに痛みやしびれが出る
- せきやくしゃみで腰から脚に痛みが響く
- 前かがみや反り返りで症状が強まる
症状が強い場合や、急に脚に力が入らなくなった場合、排尿のトラブルを伴う場合は、早めに医療機関を受診してください。自己判断で様子を見すぎないことが大切です。
坐骨神経痛が起こる主な原因
坐骨神経痛の背景には、さまざまな要因があります。生活の中のクセが積み重なって起こることも少なくありません。
代表的なのが、腰の背骨まわりの変化によって神経が刺激されるケースです。加齢や姿勢の負担が関わるといわれています。デスクワークで長時間同じ姿勢が続く方は、腰への負担がたまりやすくなります。
たとえば、前かがみでパソコンに向かい続ける、重い荷物を片側だけで持つ。こうした動作の繰り返しも腰への負担になります。
お尻の奥には、坐骨神経の近くを通る筋肉があります。この筋肉が硬くこわばると、神経を圧迫して痛みにつながることがあります。財布を後ろポケットに入れたまま座る習慣も、お尻への刺激になりやすいといわれています。
長時間の座りっぱなしは、お尻の筋肉を固めやすい要注意の習慣です。
世界保健機関（WHO）の身体活動ファクトシートによると、WHOは成人に週150分以上の中強度の身体活動を推奨しています。一方、世界の成人の31%（約18億人）はこの推奨レベルに達していないと報告されています（2022年）。座りっぱなしの生活は、坐骨神経痛を含む体の不調の土台になりやすいと考えられます。
体が冷えて血の巡りが悪くなると、筋肉がこわばりやすくなります。冬場や冷房の効いた部屋で症状が強まる方もいらっしゃいます。デスク下が冷える、薄着で長時間過ごすといった場面も見直したいポイントです。
原因は一つとは限りません。複数の要因が重なっていることも多いのです。まずはご自身の生活のどこに負担がかかっているかを振り返ってみましょう。
自宅でできる坐骨神経痛のセルフケア
日々のちょっとした工夫で、坐骨神経痛の負担をやわらげることが期待できます。無理のない範囲で続けてみてください。
- 椅子に浅く腰かけます
- 片方の足首を反対の膝の上にのせます
- 背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒します
- お尻の奥が伸びる感覚のところで20〜30秒キープします
- 左右それぞれ2〜3回おこないます
痛みが強く出る場合は中止してください。「気持ちいい」と感じる範囲が目安です。呼吸を止めず、息を吐きながら伸ばすのがコツです。
- 床やベッドにあおむけになります
- 片方の膝を立て、もう一方の脚をゆっくり持ち上げます
- 太もも裏が伸びるところで15〜20秒キープします
- 左右2回ずつを目安におこないます
反動をつけず、ゆっくり動かすことが大切です。1日1〜2回、朝晩の習慣にすると続けやすくなります。
冷えは坐骨神経痛の大敵です。入浴で体を温めることは、筋肉の緊張をゆるめるサポートになります。シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣をおすすめします。38〜40℃ほどのお湯に10分ほどが目安です。
お風呂は就寝の1〜2時間前がおすすめです。体がほどよく温まり、眠りにも入りやすくなるといわれています。
- 浅く座りすぎず、お尻全体で座る
- 30〜60分に一度は立ち上がって歩く
- 足を組むクセを減らす
こうした小さな積み重ねが、腰やお尻への負担を軽くします。※感じ方には個人差があります。
よくある疑問として「痛いときは安静にすべき？」という声があります。強い痛みの時期は無理をせず休むことも大切ですが、痛みが落ち着いてきたら軽く体を動かすほうがよいといわれています。セルフケアを試しても改善しない、あるいは悪化する場合は、自己判断で続けず専門家にご相談ください。
坐骨神経痛に対する鍼灸という選択肢
坐骨神経痛の鍼灸は、お尻や腰まわりのこわばった筋肉にアプローチする方法の一つです。細い鍼で筋肉の深い部分にはたらきかけ、血行や緊張の状態を整えることをサポートします。
鍼灸と慢性的な痛みの関係については、研究報告もあります。米メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターらの国際共同メタ分析（The Journal of Pain, 2018）では、39の臨床試験・20,827人のデータを統合解析した結果が示されました。鍼治療は筋骨格系の慢性痛などに対して偽鍼や無治療より有効で、その差はプラセボ効果だけでは説明できないと報告されています。効果は1年後もおおむね維持されていた（低下は約15%のみ）とされています。
※すべての方に当てはまるものではありません。※感じ方には個人差があります。
当院では、まず予診表やお話を通して、痛みの場所や生活の背景をていねいにうかがいます。その上で、お一人おひとりの状態に合わせて施術を組み立てます。
「どこに原因があるのか」を一緒に探っていくことを大切にしています。
鍼が初めてで不安という方も多くいらっしゃいます。「痛いのでは」「怖い」という声もよくうかがいます。使い捨ての細い鍼を用い、刺激の強さも一人ひとりに合わせて調整しますので、遠慮なくお声がけください。
鍼灸とあわせて、日常生活での姿勢や動きのアドバイスもおこないます。施術の効果を保ちやすくするためにも、通院とセルフケアを組み合わせていくことをおすすめしています。江東区にお住まいで通いやすさを重視される方にも、無理のないペースをご提案します。
まとめ
坐骨神経痛は、お尻から脚にかけての痛みやしびれとしてあらわれる症状です。生活の中の負担や冷え、筋肉の硬さなどが関わっています。
- 坐骨神経痛は「座ると悪化」「立ち上がりがつらい」などの特徴がある
- 長時間の座りっぱなしや冷えが背景になりやすい
- お尻のストレッチや入浴、座り方の見直しがセルフケアになる
- 坐骨神経痛の鍼灸は、こわばった筋肉への一つのアプローチ
- 症状が強い・長引く場合は医療機関の受診を
江東区で坐骨神経痛にお悩みの方は、南砂院・塩浜院・東砂院のある私たちにご相談ください。お一人おひとりの状態に寄り添いながら、一緒に向き合ってまいります。
成竹鍼灸整骨院グループ（江東区）では、国家資格者がお一人おひとりの状態を確認しながら、無理のない身体づくりをサポートしています。お気軽にご相談ください。
参考:
世界保健機関（WHO）身体活動ファクトシート
米メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターらの国際共同メタ分析（The Journal of Pain, 2018）
この記事を書いた人
竹中 浩成竹鍼灸整骨院グループ 代表
柔道整復師鍼灸師あん摩マッサージ指圧師
東京都江東区で南砂・東砂・塩浜の3院を運営。国家資格を持つ施術者として地域の皆さまの健康づくりに携わっています。記事は院内の国家資格者チームとともに内容を確認しています。
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