「若い頃と同じように動いているのに、疲れが抜けにくい」「肩こりや腰の重さが気になる」。40代になると、こうした体の変化を感じる方が増えてきます。南砂で40代の整体をお探しの方の多くが、同じような悩みを抱えて私たちのもとを訪れます。この記事では、40代の体に起こりやすい変化の背景と、ご自宅でできるセルフケア、整体との付き合い方をわかりやすくお伝えします。無理なく今日から始められる内容を中心にまとめました。※感じ方には個人差があります。
40代で体の不調を感じやすくなる理由
40代は、仕事でも家庭でも負担が重なりやすい年代です。一方で、体そのものにも少しずつ変化が現れてきます。
一般的に、30代後半から筋肉量はゆるやかに減り始めるといわれています。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、同じ生活でも疲れが残りやすくなります。また、長年の姿勢のクセが積み重なり、肩や腰に負担が集中しやすくなります。
たとえば、通勤電車で毎日同じ側の肩にバッグをかける、ソファで前かがみになってスマホを見る、といった何気ない習慣も負担の一因です。小さな積み重ねが、数年単位でこりや痛みとなって現れます。
デスクワークやスマホの使用時間が長い方は、特に首・肩まわりがこわばりがちです。前かがみの姿勢が続くと、頭の重さを支える首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。
家事や育児、介護などで中腰の動作が多い方は、腰への負担も見逃せません。WHO（世界保健機関）の腰痛ファクトシートによると、2020年時点で世界の腰痛人口は推定6億1,900万人にのぼり、腰痛は世界の障害原因の第1位とされています。腰の不調は、決して特別なことではないのです。
40代の不調は「年のせい」と片づけず、体のサインとして受け止めることが大切です。
よくある疑問として「運動すればすぐ戻りますか」と聞かれますが、変化はゆるやかです。あせらず、続けられる習慣から始めることをおすすめします。
南砂エリアの40代に多い体の悩み
私たちが南砂周辺で40代の方からよくうかがうお悩みには、いくつかの共通点があります。
パソコン作業や細かい手仕事が続くと、肩甲骨まわりが固まりやすくなります。夕方になると肩が重く、頭までぼんやりするという声も多く聞かれます。料理中に下を向く時間が長い方や、裁縫・手芸を趣味にする方にも多い悩みです。
長時間座りっぱなしの方、逆に立ち仕事が中心の方の双方に起こります。朝起きたときの腰のこわばりを気にされる方も少なくありません。洗濯物を干すときや、床の物を拾うときに「うっ」とくる、という声もよく聞きます。
十分寝たつもりでも、スッキリしないという悩みです。日中の活動量が減ると、こうした感覚が強まる傾向があります。休日に寝だめをしても疲れが取れにくい、という方も多いです。
WHO（世界保健機関）の身体活動ファクトシートでは、成人に週150分以上の中強度の身体活動を推奨しています。一方、世界の成人の31%（約18億人）はこの推奨レベルに達していない（2022年）と報告されています。運動不足は40代の体の悩みと深く関わっていると考えられます。
同じ姿勢を長く続けたときは、1時間に1回立ち上がって体を動かすだけでも、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。デスクに付箋を貼って合図にするのもおすすめです。
南砂で40代が整体を受けるときに知っておきたいこと
整体は、体のバランスや筋肉のこわばりに着目し、手技で全身を整えていくケアです。南砂で40代の整体を検討する際は、いくつかのポイントを押さえておくと安心です。
まず、ご自身の体の状態を丁寧に確認してくれるかどうかです。どこがつらいのか、どんな生活をしているのかを共有することで、より体に合ったケアにつながります。初回はお仕事の内容や睡眠、運動の習慣まで伝えると安心です。
次に、施術だけに頼りきらない姿勢も大切です。日常の姿勢や動作を見直すことで、ケアの心地よさが続きやすくなります。通う間隔についても、体の状態に合わせて無理のないペースを相談するとよいでしょう。
鍼灸を組み合わせた選択肢もあります。米メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターらの国際共同メタ分析（The Journal of Pain, 2018）では、39の臨床試験・20,827人のデータを統合解析した結果、鍼治療は筋骨格系の慢性痛・頭痛・変形性関節症の痛みに対して有効で、その効果は1年後もおおむね維持されていた（低下は約15%のみ）と報告されています。※すべての方に当てはまるものではありません。
「鍼は痛くないですか」という疑問もよくいただきます。使用する鍼はとても細く、感じ方には個人差がありますので、不安な点は遠慮なくお尋ねください。
つらさを我慢し続けず、早めに体を整える習慣が、40代以降の快適さを支えます。
なお、強い痛みが続く場合やしびれを伴う場合は、整体の前に医療機関を受診することをおすすめします。
自宅でできる40代向けセルフケア
整体と合わせて、ご自宅でのちょっとした習慣が体の調子を支えます。無理のない範囲で続けてみてください。
- 背すじを伸ばして座ります。
- 首をゆっくり右へ倒し、10秒キープします。
- 左も同じように10秒行います。
- 肩を大きく後ろに5回まわします。
朝と夕方の1日2回を目安に行うとよいでしょう。所要時間は1回あたり2〜3分程度です。テレビを見ながらでも続けられます。
- あおむけで両膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて5秒キープ。これを5〜10回。
- 四つんばいで背中を丸めたり反らしたりを、ゆっくり5回。
- 立ったまま腰に手を当て、ゆっくり上体を後ろへ反らして3秒。これを5回。
呼吸を止めず、痛みが出ない範囲で動かすことがポイントです。朝起きてすぐより、体が温まった入浴後のほうが取り組みやすいでしょう。
米テキサス大学オースティン校のメタ分析（Sleep Medicine Reviews, 2019）では、就寝の1〜2時間前に40〜42.5℃のお湯で10分ほど体を温めると、寝つきが早くなり睡眠の質も高まると報告されています。シャワーだけで済ませがちな方は、湯船につかる習慣を取り入れてみてください。※感じ方には個人差があります。
寒い季節は、首・手首・足首の「三つの首」を温めると冷えを感じにくくなります。入浴後は湯冷めしないうちに布団へ入るのがおすすめです。
入浴後に軽いストレッチを加えると、筋肉がゆるんだ状態で動かせるため、より心地よさを感じやすくなります。深呼吸を合わせると、気持ちも落ち着きやすくなります。
まとめ
40代は体の変化を感じやすい時期ですが、適切なケアで上手に付き合っていけます。
- 40代は筋肉量の減少や姿勢のクセで、肩こり・腰痛・疲れが出やすくなる
- 腰痛や運動不足は世界的にも身近な課題で、特別なことではない
- 整体は体のバランスを整えるケアで、生活習慣の見直しと組み合わせると続きやすい
- 自宅でのストレッチ・入浴・こまめな運動が体の調子を支える
- 痛みやしびれが強いときは医療機関の受診も検討する
南砂で40代の整体をお探しの方、体の変化に不安を感じている方は、どうぞ私たちにご相談ください。お一人おひとりの体の状態に寄り添い、無理のないケアを一緒に考えていきます。
成竹鍼灸整骨院グループ（江東区）では、国家資格者がお一人おひとりの状態を確認しながら、無理のない身体づくりをサポートしています。お気軽にご相談ください。
参考:
世界保健機関（WHO）身体活動ファクトシート
世界保健機関（WHO）腰痛ファクトシート
米メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターらの国際共同メタ分析（The Journal of Pain, 2018）
米テキサス大学オースティン校のメタ分析（Sleep Medicine Reviews, 2019）
この記事を書いた人
竹中 浩成竹鍼灸整骨院グループ 代表
柔道整復師鍼灸師あん摩マッサージ指圧師
東京都江東区で南砂・東砂・塩浜の3院を運営。国家資格を持つ施術者として地域の皆さまの健康づくりに携わっています。記事は院内の国家資格者チームとともに内容を確認しています。
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