手足が冷えてなかなか眠れない。朝起きても体がだるく、疲れが抜けない。そんなお悩みはありませんか。冷えは放っておくと、肩こりや腰のつらさ、睡眠の質にも関わるといわれています。この記事では、南砂町で始める温活について、冷えが起こる原因から自宅でできる温め方まで、わかりやすくお伝えします。毎日の小さな習慣から、体の内側をあたためていきましょう。※感じ方には個人差があります。
冷えが起こる理由と南砂町で始める温活の大切さ
冷えはただの体質ではなく、日々の生活習慣が関わっていると考えられています。体を温める熱は、主に筋肉の活動によってつくられます。そのため、運動が不足すると熱を生み出す力が弱まりやすいのです。
デスクワークや家事で座りっぱなしの時間が長いと、血のめぐりが滞りがちになります。すると手足の末端まで温かい血液が届きにくくなります。これが、指先や足先の冷えにつながると考えられています。
世界保健機関（WHO）の身体活動ファクトシートによると、WHOは成人に週150分以上の中強度の身体活動を推奨しています。一方で、世界の成人の31%（約18億人）はこの推奨レベルに達していないと報告されています（2022年）。運動不足は冷えだけでなく、体力の低下にも関わるといわれています。
温活とは、体を内側からあたためて、めぐりのよい状態を保つための生活習慣です。特別な道具がなくても、日々のちょっとした工夫から始められます。
南砂町周辺にお住まいの方で、冷えが毎年つらいと感じている方は少なくありません。まずは、ご自身の生活のどこに冷えの原因がひそんでいるかを知ることが第一歩です。
冷えが長く続く、しびれを伴うなどの場合は、別の原因がかくれていることもあります。気になる症状が続くときは、医療機関にご相談ください。
自宅でできる温活の基本習慣
温活は、毎日の暮らしの中に無理なく取り入れることが大切です。ここでは、ご自宅で手軽に続けられる方法をご紹介します。
冷たい飲み物や食べ物ばかりだと、体の内側が冷えやすくなります。朝一杯の白湯や、温かいスープを一品加えるだけでも違ってきます。
しょうがや根菜類は、体をあたためる食材として昔から親しまれてきました。毎日の食卓に少しずつ取り入れてみましょう。
長時間座り続けると、血のめぐりが滞りやすくなります。1時間に一度は立ち上がり、軽く足踏みをしてみてください。
- かかとの上げ下げを10回ほど
- 肩を大きく回す運動を前後5回ずつ
- ふくらはぎを下から上へさする
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプの役割を担うといわれています。ここを動かすことで、全身のめぐりのサポートが期待されています。
首・手首・足首は、皮膚の近くを太い血管が通っています。ここを冷やさないことが温活のポイントです。
マフラーやレッグウォーマー、靴下の重ねばきなどで、外からの冷えを防ぎましょう。三つの首を守るだけで、体感の温かさが変わってきます。
入浴と睡眠を活かした温め方
一日の疲れをとり、体をあたためるうえで、入浴はとても役立つ習慣です。シャワーだけで済ませず、湯船につかる時間をつくってみましょう。
米テキサス大学オースティン校のメタ分析（Sleep Medicine Reviews, 2019）では、17研究を分析した結果が報告されています。就寝の1〜2時間前に40〜42.5℃のお湯で10分ほど体を温めると、寝つきが早くなり睡眠の質も高まるとされています。これは、体の深部体温が下がる過程が眠りを促すためと考えられています。※すべての方に当てはまるものではありません。
- お湯の温度は40℃前後のぬるめに
- 肩までつかり、10分ほどを目安に
- 就寝の1〜2時間前を意識する
熱すぎるお湯は体に負担がかかることもあります。のぼせやすい方は、ぬるめのお湯でゆったりつかるのがおすすめです。
布団に入っても足先が冷たくて眠れない、という声をよく聞きます。寝る前に軽く足首を回したり、ふくらはぎをもみほぐすと、めぐりのサポートになります。
靴下を履いて寝る場合は、締めつけのゆるいものを選びましょう。きつい靴下は、かえって血のめぐりをさまたげることがあります。
温かい状態で眠りにつくことは、翌朝のだるさの軽減にもつながると考えられています。※感じ方には個人差があります。
冷えと肩こり・腰のつらさの関係
冷えは、肩こりや腰のつらさとも深く関わっているといわれています。体が冷えると筋肉がこわばり、血のめぐりが滞りやすくなるためです。
寒い季節に肩や腰のつらさが強まる、と感じる方は多いものです。これは、冷えによって筋肉が固くなり、疲労物質がたまりやすくなることが一因と考えられています。
WHOの腰痛ファクトシートによると、2020年時点で世界の腰痛人口は推定6億1,900万人にのぼると報告されています。腰痛は世界の障害原因の第1位とされ、多くの人が悩んでいる身近な不調です。
温活で体をあたため、めぐりを整えることは、こうした肩や腰のこわばりをやわらげるサポートにつながると期待されています。
- 蒸しタオルで首や腰をあたためる（5分ほど）
- お風呂上がりの温かいうちに軽くストレッチ
- 腰まわりをカイロや腹巻きで保温する
蒸しタオルは、濡らしたタオルを電子レンジで温めると手軽につくれます。やけどに注意しながら、こりを感じる部分にあててみてください。
ただし、つらさが強い場合や長引く場合は、冷えだけが原因とは限りません。無理に自己判断せず、私たちのような専門家や医療機関にご相談いただくことをおすすめします。
南砂院の温活メニューでできること
私たち成竹鍼灸整骨院グループの南砂院では、冷えやめぐりのお悩みに寄り添う温活のサポートを行っています。お一人おひとりの体の状態をていねいに確認したうえで、適した方法をご提案します。
お灸やお体をあたためる施術は、冷えやこわばりの気になる方に親しまれてきました。体の内側からめぐりを整えることをサポートします。※感じ方には個人差があります。
温活は、一度だけで完結するものではありません。ご自宅でのセルフケアと、院でのケアを組み合わせることで、冷えにくい体づくりを少しずつ進めていくことが大切です。
- 毎年、冬の冷えがつらい方
- 手足の冷えで眠りが浅い方
- 冷えと一緒に肩こりや腰のつらさを感じる方
- 自宅での温活のやり方を知りたい方
南砂町周辺で温活を始めたいとお考えの方は、お気軽にご相談ください。生活習慣のちょっとしたアドバイスから、体の状態に合わせたケアまで、私たちがお手伝いします。
冷えは体質とあきらめず、日々の習慣から整えていきましょう。
まとめ
南砂町で始める温活について、原因から対策までお伝えしてきました。最後に要点を整理します。
- 冷えは運動不足や血のめぐりの滞りと関わっているといわれる
- 温かい食事・こまめな運動・三つの首の保温が温活の基本
- 就寝1〜2時間前のぬるめの入浴は睡眠の質を高めるとの研究報告がある
- 冷えは肩こりや腰のつらさとも関わると考えられている
- セルフケアと院でのケアの組み合わせが冷えにくい体づくりにつながる
冷えのお悩みは、毎日の小さな工夫の積み重ねで変わっていくものです。つらさが長引く場合は、無理をせず私たちにご相談ください。南砂院で、あなたに合った温活のかたちを一緒に見つけていきましょう。
成竹鍼灸整骨院グループ（江東区）では、国家資格者がお一人おひとりの状態を確認しながら、無理のない身体づくりをサポートしています。お気軽にご相談ください。
参考:
世界保健機関（WHO）身体活動ファクトシート
世界保健機関（WHO）腰痛ファクトシート
米テキサス大学オースティン校のメタ分析（Sleep Medicine Reviews, 2019）
この記事を書いた人
竹中 浩成竹鍼灸整骨院グループ 代表
柔道整復師鍼灸師あん摩マッサージ指圧師
東京都江東区で南砂・東砂・塩浜の3院を運営。国家資格を持つ施術者として地域の皆さまの健康づくりに携わっています。記事は院内の国家資格者チームとともに内容を確認しています。
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