江東区の転倒予防｜筋力づくりで安心生活

「最近、平らな道でつまずくことが増えた」「立ち上がるときにふらつく」。そんな不安を感じていませんか。年齢を重ねると、少しの段差でも転びやすくなるといわれています。転倒は骨折や寝たきりのきっかけになることもあり、日ごろの備えが大切です。この記事では、江東区の転倒予防に役立つ知識と、自宅でできる筋力づくりを分かりやすくご紹介します。私たち成竹鍼灸整骨院グループが、地域の皆さまの元気な毎日をサポートします。

なぜ年齢とともに転びやすくなるのか

転倒には、いくつかの原因が重なっていることが多いといわれています。まずは、自分の状態を知ることが予防の第一歩です。

筋力の低下

一般的に、加齢とともに足腰の筋肉は少しずつ減っていくといわれています。特に太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉は、体を支える大切な部分です。

これらが弱ると、歩幅が狭くなります。すると、わずかな段差でもつまずきやすくなるのです。

バランス感覚の変化

年齢を重ねると、体のバランスをとる力も変化するといわれています。片足立ちがふらつく方は、注意が必要かもしれません。

生活環境の落とし穴

転倒は屋外だけでなく、住み慣れた自宅でも起こります。次のような場所は要注意です。

• カーペットや電気コードのふち
• 玄関やお風呂場の段差
• 暗い廊下や階段

江東区の転倒予防に役立つ生活習慣

転倒予防は、特別なことばかりではありません。毎日の小さな積み重ねが、転ばない体づくりにつながります。

歩く習慣を大切にする

ウォーキングは、足腰の筋力とバランスの両方を保つのに役立つといわれています。江東区は木場公園や横十間川親水公園など、歩きやすい場所が多い地域です。

無理のない範囲で、まずは近所の散歩から始めてみましょう。「毎日ちょっと歩く」を続けることが大切です。

栄養と水分をしっかりとる

筋肉を保つには、たんぱく質をふくむバランスのよい食事が大切といわれています。また、水分不足はふらつきの一因になることもあります。

こまめな水分補給を心がけましょう。

足元を整える

サイズの合った靴や滑りにくい室内履きは、転倒予防の基本です。スリッパが脱げやすい方は、かかとのある履き物に替えるのもよいでしょう。

自宅でできる簡単な筋力づくり

ここでは、道具を使わずにできる運動をご紹介します。転倒予防では、下半身の筋力とバランスを養うことが期待されています。※感じ方には個人差があります。

椅子を使ったスクワット

1. 椅子の前に立ちます
2. ゆっくり腰を下ろし、座る直前で止めます
3. またゆっくり立ち上がります

これを無理のない回数から始めましょう。太ももやお尻の筋肉を使う運動です。

かかと上げ運動

椅子の背もたれに手を添えます。かかとをゆっくり上げ下げしましょう。

ふくらはぎを鍛えることで、歩行が安定しやすくなるといわれています。

片足立ちバランス

テーブルなどに手をついて行います。片足を軽く上げ、数秒キープしましょう。

ふらつく方は、必ず支えのある場所で行ってください。

続けるコツ

運動は毎日少しずつが理想です。テレビを見ながら、歯みがきをしながらなど、生活の中に取り入れると続けやすくなります。

「頑張りすぎない」ことが、長く続ける秘訣です。

私たちができる転倒予防のサポート

「一人で運動を続ける自信がない」「どこを鍛えればいいか分からない」。そんな方は、専門家に相談してみるのもひとつの方法です。

私たち成竹鍼灸整骨院グループ（南砂院・塩浜院・東砂院）は、江東区で地域の皆さまの体づくりをお手伝いしています。

一人ひとりに合わせた提案

体の状態は人それぞれ違います。私たちは、お一人おひとりの筋力やバランスの状態を確認します。

その上で、無理なく続けられる運動のアドバイスを行います。

筋力づくりのサポート

自分の力で動かしにくい筋肉には、EMSなどの機器を用いたサポートを取り入れることもあります。運動と組み合わせることで、足腰の筋力づくりをサポートします。※効果の感じ方には個人差があります。

また、体の張りやこりが気になる方には、施術を通して動きやすい体づくりをお手伝いします。

気になる症状は早めに

すでに転んでケガをした場合や、痛みが長引く場合は注意が必要です。症状が重いときや改善が見られないときは、早めに医療機関を受診してください。

まとめ

最後に、この記事の要点を振り返りましょう。

転倒予防は、いつ始めても遅くはありません。「転ばない体づくり」は毎日の小さな一歩から。江東区で足腰の不安を感じている方は、どうぞお気軽に私たちにご相談ください。皆さまの元気な毎日を、地域の身近な存在として支えていきます。

参考: 厚生労働省 健康情報サイト（身体活動・運動）