パソコンやスマホを使う時間が増え、「目の奥が重い」「夕方になると頭まで痛くなる」と感じていませんか。目をこすっても、少し休んでも、スッキリしないつらさは日常の質を下げてしまいます。江東区にお住まいの方からも、同じようなお悩みをよくうかがいます。この記事では、江東区の眼精疲労を鍼でケアしたい方に向けて、目の疲れが起こる仕組み、首や肩とのつながり、自宅でできる工夫、そして鍼灸によるサポートの考え方を、やさしく解説していきます。
江東区で増える眼精疲労、その背景と原因
眼精疲労とは、目を使い続けることで起こる目の重さ・かすみ・痛みなどが、休んでも残ってしまう状態を指します。一般的に、目のまわりの筋肉が緊張し続けることが関係しているといわれています。
現代は、仕事でもプライベートでも画面を見る時間が長くなりました。英アストン大学の研究者によるレビュー（BMJ Open Ophthalmology, 2018）では、パソコンなどデジタル機器を使う人のデジタル眼精疲労の有病率は50%以上と推定されると報告されています。
※すべての方に当てはまるものではありません。
江東区は都心へ通勤する方が多く、デスクワークや長時間の運転で目を酷使しやすい環境ともいえます。次のような場面に心あたりはないでしょうか。
- 1日中パソコン作業で、気づくと数時間連続で画面を見ている
- 寝る前にベッドでスマホを見る習慣がある
- 細かい手芸や読書を、暗い場所で長く続ける
- エアコンの風が直接顔に当たり、目が乾きやすい
こうした習慣が重なると、目のピント調整を担う筋肉が休みなく働き続けます。その結果、目の奥の重さやかすみにつながると考えられています。
また、年齢とともにピント調整の力は変化するといわれています。40代以降は手元が見えにくくなり、知らず知らず目に力を入れてしまう方も多いものです。合わないメガネや度の進んだコンタクトを使い続けることも、負担を増やす一因になります。
まばたきの回数は、集中して画面を見ているときに減りやすいといわれています。意識して目を休める時間をつくることが、はじめの一歩です。
眼精疲労と首・肩こりの深いつながり
「目が疲れているだけなのに、なぜ首や肩まで重いのだろう」と感じる方は少なくありません。実は、目と首・肩は密接につながっています。
画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て、首の後ろや肩の筋肉に負担がかかります。頭はおよそ5〜6kgあるといわれ、前に傾くほど首への負担は大きくなります。
この首や肩の緊張が、目のまわりへ流れる血のめぐりに影響すると考えられています。目の疲れと首肩のこりは、切り離せない関係にあるのです。
- 夕方になると、目の奥から後頭部にかけて重くなる
- 肩や首を回すとゴリゴリと音がする
- こめかみや眉間に鈍い痛みを感じる
- 画面を見た後、しばらく遠くがぼやける
これらが重なっている場合、目だけでなく首肩全体の緊張をほぐす視点が役立ちます。
たとえば、電車での通勤中にうつむいてスマホを見続けると、首は前に傾いたままになります。帰宅後にソファで寝転んでタブレットを見る習慣があれば、首肩の緊張はさらに続きます。こうした一日の積み重ねが、夕方の目の重さにつながることも少なくありません。
デスクワークの合間には、首をゆっくり左右に倒し、肩を上下に動かすだけでも違います。1時間に1回、30秒ほどを目安に体を動かしてみてください。椅子に座ったまま、両肩をすくめて5秒キープし、ストンと落とす動きを3回くり返すのもおすすめです。
ただし、強い頭痛が続く、視界に異常がある、吐き気を伴うといった場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診しましょう。目や脳の病気が隠れていることもあるため、無理をしないことが大切です。
自宅でできる眼精疲労のセルフケア
日々の積み重ねで、目の負担はやわらげやすくなります。江東区のご自宅でも手軽にできる方法を紹介します。
目のまわりを温めると、血のめぐりをサポートし、筋肉の緊張がゆるみやすいといわれています。
- 蒸しタオルを用意する（水で濡らし軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温める）
- 目を閉じて、まぶたの上にそっとのせる
- 5分ほどそのまま休む
熱すぎないか必ず手で確かめてからのせてください。1日1〜2回を目安にすると続けやすいでしょう。入浴中に湯船で温めるのもよい方法です。
ピント調整の筋肉を動かすことも大切です。
- 遠くの景色と手元の指を、交互に5秒ずつ見る
- これを10回ほどくり返す
- 最後に目をぎゅっと閉じて、パッと開く
また、目を閉じたまま眼球をゆっくり上下・左右に動かす運動も役立ちます。各方向に3回ずつ、朝晩に行うと習慣にしやすいでしょう。
一般的に、20分画面を見たら20秒間、約6メートル先を見ると目が休まるといわれています。作業中はこまめに視線を遠くへ移しましょう。
画面の明るさを下げすぎない、部屋を適度に明るくすることも負担軽減につながります。画面を目の高さより少し下に置くと、まぶたが自然に下がり乾きにくくなるといわれています。
「目薬をさせば十分では」と聞かれることがあります。目薬は乾きをやわらげる助けになりますが、筋肉の緊張そのものはケアしにくいものです。温めや体操と組み合わせることをおすすめします。
入浴で体を温めることも、全身のリラックスに役立ちます。米テキサス大学の研究チームのメタ分析（Sleep Medicine Reviews, 2019）では、就寝の1〜2時間前に40〜42.5℃のお湯で10分ほど体を温めると、寝つきが早くなり睡眠の質も高まると報告されています。※感じ方には個人差があります。
睡眠の質が整うと、目や体の回復もサポートされやすくなります。
江東区の眼精疲労に鍼灸ができること
セルフケアを続けても疲れが抜けにくいとき、鍼灸という選択肢があります。私たちは江東区の南砂・塩浜・東砂で、目の疲れのご相談を多くいただいています。
鍼灸では、目のまわりだけでなく、首・肩・後頭部など、関連する部位の緊張に着目します。細い鍼で筋肉にアプローチし、血のめぐりをサポートすることをめざします。
米国立衛生研究所（NIH）傘下の国立補完統合衛生センターは、腰痛・首の痛み・変形性膝関節症の痛み・頭痛などに対する鍼治療の有効性を示す研究があると公表しています。目の疲れは首肩のこりや頭の重さと関わることが多く、こうした部位へのアプローチが期待されています。
※すべての方に当てはまるものではありません。感じ方には個人差があります。
「鍼は痛そう」「怖い」という声もよくうかがいます。使う鍼はとても細く、チクッとする程度のことが多いです。不安な点は、施術前に遠慮なくお伝えください。
よくいただく質問に「どのくらい通えばいいですか」というものがあります。お体の状態によって異なりますが、はじめは間隔をあけすぎず、様子を見ながら調整していくことが多いです。無理のないペースを一緒に考えていきましょう。
私たちは、お体の状態やお悩みを丁寧にうかがったうえで、一人ひとりに合わせた施術を心がけています。つらさを抱え込まず、まず相談していただくことが、改善への近道になると考えています。
首肩の緊張が強い方には、鍼とあわせて姿勢のアドバイスもお伝えしています。日常の負担を減らす工夫を、一緒に見つけていきましょう。
まとめ
最後に、今回の内容を整理します。
- 眼精疲労は、目を使い続けて起こる疲れが休んでも残る状態
- デジタル機器による目の疲れは、多くの人が経験するといわれている
- 目の疲れは首・肩のこりと深くつながっている
- 温めるケア・目の体操・画面との距離の見直しが自宅でできる
- 疲れが抜けにくいときは鍼灸によるサポートという選択肢がある
強い頭痛や視界の異常など、気になる症状があるときは、早めに医療機関を受診してください。そのうえで、長引く目や首肩のつらさには、鍼灸のケアがお役に立てる場合があります。
江東区で眼精疲労にお悩みの方は、南砂・塩浜・東砂の成竹鍼灸整骨院グループへ、どうぞお気軽にご相談ください。私たちが、あなたのお体に寄り添いながら一緒に向き合っていきます。
成竹鍼灸整骨院グループ（江東区）では、国家資格者がお一人おひとりの状態を確認しながら、無理のない身体づくりをサポートしています。お気軽にご相談ください。
参考:
米テキサス大学オースティン校のメタ分析（Sleep Medicine Reviews, 2019）
英アストン大学のレビュー（BMJ Open Ophthalmology, 2018）
米国立衛生研究所（NIH）国立補完統合衛生センター
この記事を書いた人
竹中 浩成竹鍼灸整骨院グループ 代表
柔道整復師鍼灸師あん摩マッサージ指圧師
東京都江東区で南砂・東砂・塩浜の3院を運営。国家資格を持つ施術者として地域の皆さまの健康づくりに携わっています。記事は院内の国家資格者チームとともに内容を確認しています。
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