EMSの頻度は週何回が目安?通い方を解説

「運動しなきゃと思うけど、なかなか続かない」——そんな声を、私たちは日々たくさんお聞きします。最近は寝ながら筋肉に働きかけるEMSに関心を持つ方も増えました。とはいえ、いざ始めようとすると「EMSの頻度は週何回が目安なの?」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。この記事では、EMSトレーニングの一般的な通い方の目安と、無理なく続けるためのポイントを分かりやすくお伝えします。

そもそもEMSとはどんなもの?

EMSは「電気的筋肉刺激」と呼ばれる方法です。専用の機器で電気の刺激を与え、筋肉を動かすことをサポートします。

自分の意思で身体を大きく動かさなくても、筋肉が収縮する仕組みです。そのため、運動が苦手な方や、膝や腰に不安がある方でも取り組みやすいといわれています。

一般的に筋肉は年齢とともに衰えやすいとされ、40代以降はとくに意識したいポイントです。日常の運動にプラスして、筋肉へのアプローチを補う手段のひとつとして注目されています。

EMSは寝た姿勢でも取り組めるため、運動のきっかけづくりにも向いています。

EMSの頻度は週何回が目安?

もっとも気になる「EMSの頻度は週何回がよいのか」という点についてお伝えします。

一般的な目安は週1〜2回から

筋肉は使ったあとに回復する時間が必要だといわれています。休息をはさまず毎日刺激を与え続けると、かえって疲れがたまることもあります。

そのため、はじめは週1〜2回のペースが取り組みやすい目安とされています。まずは無理のない範囲でスタートし、身体の様子を見ながら調整していくことが大切です。

慣れてきたら回数を検討する

続けていくうちに身体が慣れてきたと感じたら、ペースを見直すのもひとつの方法です。ただし、回数を増やせば増やすほどよいというわけではありません。

大切なのは、一度きりで終わらせず「続けられるリズム」を見つけることです。ご自身の生活スケジュールに合わせて計画を立てましょう。

• 運動習慣がない方: まずは週1回から様子を見る
• 少し慣れてきた方: 週1〜2回を目安に
• 身体の状態に合わせて回数を調整する

「たくさんやる」より「続けられる回数」を選ぶことが、遠回りのようで近道です。

※感じ方や適したペースには個人差があります。

続けるうえで意識したいポイント

頻度と同じくらい大切なのが「どのように続けるか」です。いくつかのポイントをお伝えします。

間隔をあけて休息を取る

連日行うよりも、1〜2日ほど間隔をあけるほうが取り組みやすいとされています。筋肉の回復にはある程度の時間が必要だと一般的にいわれているためです。

無理をして毎日行うより、余裕を持ったスケジュールのほうが結果的に続きやすくなります。

日常の生活習慣とあわせて考える

EMSだけに頼るのではなく、日々の食事や睡眠、軽い運動と組み合わせることが望ましいと考えられています。バランスのよい生活の一部として取り入れましょう。

体調のよい日に行う

発熱や強い疲労があるとき、体調がすぐれないときは無理をしないことが大切です。空腹時や食後すぐも避けたほうがよいとされています。

その日の体調をみながら、ゆとりを持って取り組みましょう。

こんなときは専門家に相談を

EMSは幅広い方が取り組みやすい方法ですが、注意したい点もあります。

ペースメーカーなどの医療機器を使用している方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医療機関や専門家に相談することが大切です。心配な点があるまま始めるのは避けましょう。

また、腰や膝などの痛みが強い場合や、症状が長引く場合は、まず医療機関を受診することをおすすめします。原因をきちんと確認したうえで、身体づくりを進めていくと安心です。

私たちは、お一人おひとりの身体の状態や生活リズムをお聞きしたうえで、無理のない通い方をご提案しています。「自分の場合は週何回がよいのか」と迷ったときは、遠慮なくお声がけください。

まとめ

EMSの通い方について、大切なポイントを整理します。

※感じ方や適したペースには個人差があります。

「自分に合った頻度が分からない」「運動が続かなくて不安」——そんなときは、私たちにご相談ください。江東区の南砂・塩浜・東砂で、皆さまの身体づくりを一緒に考えてまいります。

参考: 厚生労働省 健康情報サイト（身体活動・運動）