こんにちは!成竹鍼灸整骨院の石本です。
今回のテーマは「脂肪燃焼」です。
夏に向けての体作りに効果的な知識をお届けしていきます^^
~ 脂肪燃焼のメカニズム ~
① 脂肪細胞の中に閉じ込められた中性脂肪
② 運動するとホルモンが分泌される
③ リパーゼが働き出す
④ 中性脂肪が遊離脂肪酸に変身する
⑤ これを熱に変えて消費する
⑥ 脂肪が燃焼する
といった具合です。詳しく説明していきましょう♪
脂肪を外に出し、分解して消すためには「リパーゼ」という脂肪を燃焼させる酵素
を出す必要があります。
リパーゼをうまく働かせてやるためには
ホルモン(インスリン、グルカゴン、ノルアドレナリン、アドレナリン、副腎皮質刺激ホルモンなど)
をまずは分泌させなければなりません。
リパーゼが働くと中性脂肪が遊離脂肪酸に変わります。
遊離脂肪酸になると脂肪は燃焼しやすくなり、熱に変えて消費します。
これらのホルモンを分泌させるためには中程度の30分以上の運動を行うことです。
これは「有酸素運動」ですよね。
~ おススメ有酸素運動 ~
<ウォーキング>
運動に慣れていない人にもおすすめなのは
早歩きでの運動である、ウォーキングです。
少し急ぎ目に歩く程度のペースで
なるべく止まらないように歩き続けてください。
汗も少なからずかくことになりますので
ペットボトルに水を入れて持って行くといいでしょう。
特に夏場は熱中症の危険があるので
なるべく早朝や夜に運動するようにしてください。
<自転車運動>
通勤や移動を兼ねて、自転車をこぐのもオススメです。
移動時間の短縮にもなりますし
長い距離を移動するのであれば、かなり運動にもなります。
ジムにも自転車運動のマシンがあるように
脂肪燃焼の効果も抜群といえます。
<水泳>
ジムに通っている方や、市民プールが近くにある場合は
水泳も脂肪燃焼のための運動に
取り入れてみてはどうでしょうか。
水泳の運動強度は高く
かなりの脂肪燃焼効果が期待できます。
また、泳げない場合も
水の中を長時間歩くだけでも
水の抵抗の分、ウォーキングよりも負荷をかけられます。
夏に向けての体作り。
成竹鍼灸整骨院でも運動療法をはじめ、お手伝いさせて頂きます。
この夏、脂肪燃焼しやすい身体を目指していきましょう!★